體適能的檢測方法

體適能檢測項目與方法

(引用自：教育部體適能網站)

(http://www.fitness.org.tw/measure01.php)

身體質量指數

(一)	方法步驟：
	1. 身高：
	(1)受測者脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。 (2)受測者眼向前平視，身高器的橫板輕微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。眼耳線和橫板平行。 (3)測量結果以公分為單位(計至小數點一位，以下四捨五入 )
	2. 體重：
	(1)受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋帽及厚重衣物。 (2)受測者站立於體重器上，測量此時之體重。 (3)測量結果以公斤為單位(計至小數點一位，以下四捨五入 )
	3. 身體質量指數：將所得之身高（換以公尺為單位）、體重(以公斤為單位），代入此下公式中：
(二)	注意事項：
	1.身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。
	2.身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。
	3.體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。

坐姿體前彎

(一)	方法步驟：
	1.受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬（避免雙腿分開），膝蓋伸直，腳尖朝上。
	2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分記號平齊（需脫鞋）
	3.受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。
	4.兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。
	5.記錄方法： (1)嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。 (2)記錄單位為公分。
(二)	注意事項：
	1.患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。
	2.測驗前做適度的熱身運動。
	3.受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。

一分鐘屈膝仰臥起坐

(一)	方法步驟：
	1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面
	2.施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定
	3.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作
	4.聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作結束，以次數愈多者為愈佳。
	5.記錄方法：以次為單位計時六十秒；在三十秒時與六十秒時分別記錄其完整次數。
(二)	注意事項：
	1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。
	2.測驗前做適度的熱身運動。
	3.受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。
	4.後腦勺在測驗進行中不可碰地。
	5.坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。記錄時亦以三十秒、六十秒時所完成之完整次數為基準。
	6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
	7.測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。

立定跳遠

(一)	方法步驟：
	1.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。
	2.雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。
	3.每次測驗一人，每人可試跳2次。
	4.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
	5.記錄： (1)成績記錄為公分。 (2)可連續試跳2次，以較遠一次為成績。 (3)試跳犯規時，成績不計算。
(二)	注意事項：
	1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。
	2.測驗前做適度的熱身運動。
	3.準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。
	4.受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。
	5.試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。

800公尺或1600公尺走跑

(一)	方法步驟：
	1.運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記錄時間。
	2.測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。
	3.記錄： (1)記錄完成800、1600公尺公尺時之時間（分與秒）。 (2)記錄單位為秒（幾分幾秒）。
(二)	注意事項：
	1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或懷孕女生皆不可接受此項測驗。
	2.測驗前做適度的熱身運動。
	3.測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。
	4.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。
	5.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機。
	6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
	7.測驗前一日避免從事激烈運動。
	8.測驗前至少二小時前要用餐完畢。
	9.測驗前宜有適度之訓練。